10-sekundowy oddech
W sytuacji podwyższonego wydzielania adrenaliny (zdenerwowanie) zwolnij
tempo oddechu do 10-sekundowego cyklu (6 oddechów na minutę). Patrząc
na zegarek ze stoperem rób wdech przez 5 sekund, wydech przez kolejne
5. Wykonuj to ćwiczenie przez 2 minuty, aż się uspokoisz. Uwaga! Nie
dłużej, bo może ci się zakręcić w głowie! (Jeśli nie masz zegarka z
sekundnikiem - spokojne wypowiedzenie w myślach formuły "sto
dwadzieścia sześć" zajmuje 1 sekundę) 60-sekundowa przerwa
Zamknij oczy i weź głęboki wdech. Wyobraź sobie ze szczegółami, że
leżysz na słonecznej plaży, obserwujesz zachód słońca, lub wylegujesz
się w pachnącej, ciepłej kąpieli. Masaż dróg oddechowych
Głęboko oddychając zrób sobie energiczny masaż klatki piersiowej, tuż
pod kośćmi obojczykowymi. Poprawia to oddychanie i rozluźnia mięśnie. Gdy jesteś zmęczony
Jeśli jesteś zmęczony, ale musisz jeszcze sprawnie pracować, nie musisz
sięgać po kawę, żeby poczuć dopływ energii i poprawić koncentrację. Oto
dwa ćwiczenia, które mogą ci pomóc.
Wstań i przeciągnij się - wypchnij klatkę piersiową do przodu, a
ramiona i palce wyciągnij w bok, ziewnij kilka razy, naprężając mięśnie
(nie opuszczaj ramion). Jeszcze bardziej napręż mięśnie i wytrzymaj
chwilę w tej pozycji, zaciskając i rozluźniając pięści. Następnie
rozluźnij wszystkie mięśnie. Powymachuj trochę ramionami, nogami, tak
by poczuć jak bardzo są rozluźnione. Na koniec wykonaj energiczny
sprint w miejscu (4-5 sekund).
Wyobraź sobie, że znajdujesz się w ekscytującej sytuacji - stoisz na
brzegu Wielkiego Kanionu lub na wysokim moście nad rwącą rzeką i za
chwilę będziesz skakać z bungi; jedziesz 250 km na godzinę sportowym
samochodem po autostradzie; skaczesz ze spadochronem. Pozwól, by to
wyraziste, ekscytujące wyobrażenie "doładowało twoje baterie". To
ćwiczenie działa na tej samej zasadzie, jak wyobrażanie sobie cytryny.
Gdy myślimy o jedzeniu cytryny, zaczyna napływać nam ślina do ust. Gdy
myślimy o ekscytującej sytuacji, zaczyna szybciej krążyć krew.
Oczywiście nie jest to ćwiczenie dla osób z lękiem wysokości lub nie
lubiących szybkiej jazdy.
stacjonarny: 089 674 72 72
komórkowy: 0 518 80 15 15
email:
Ten adres email jest ukrywany przed spamerami, włącz obsługę JavaScript w przeglądarce, by go zobaczyć
czynne od 11:00 do 18:00
Masaż jest jedną z najstarszych dziedzin wiedzy lekarskiej. Wywodzi się z Indii i Chin, gdzie wchodził w zakres rytuału religijnego. Już 3000 lat p.n.e...Czytaj więcej...
Galeria FOTO
W galerii zobaczysz fotografie wykonywanych przeze mnie masaży oraz zmieściłem w niej także zdjęcia z wyglądem salonu.Idź do Galerii
